Introducción

CULTURA DEPORTIVA Y COMUNICACIÓN
Deportista

Habla acerca de la adecuada cultura deportiva, su conocimiento adecuado y su nutrición e hidratación necesaria. 

La misma que beneficia al cuerpo  y lo llena de beneficios que a futuro ayudaran a mantener una vida sana y saludable, tomando en cuenta varios aspectos necesarios como:

Ø Cuales son los ejercicios adecuados

Ø Cuales son las formas correctas de realizar los diferentes ejercicios.

Ø Cuales son los tipos de variaciones deportivas en el entrenamiento

Ø Como debe una persona adaptarse a los diferentes tipos de cargas

Ø Cuales son las series adecuadas y las repeticiones  necesarias

Ø Como se puede subir de masa muscular

Ø Como se puede definir el músculo

Ø Cual es la dieta adecuada para masa muscular

Ø Cual es la dieta adecuada para definición muscular

Ø Cual es la hidratación adecuada para que exista equilibrio en el cuerpo y esta a su vez refresque los riñones y mantenga una temperatura adecuada al organismo

Ø Cual es la manera adecuada  de alimentarse sin afectar al hígado.

Ø Así también se relaciona con los medios tecnológicos comunicacionales los mismos que favorecerán a una adecuada comunicación deportiva y a saber extraer información del tema requerido, tomando en cuenta las diferentes conceptualizacionaciones existentes y llegando a una definición adecuada.

Así también se habla acerca de la nueva y última tecnología en lo que son las nuevas tendencias en maquinas para el físico culturismo y las nuevas alternativas de ejercicios y disciplinas deportivas existentes , tales como:pol dance,y otros, tomando siempre el enfoque deportivo y manteniendo un inicio integro y  liderado por el deporte y la fuente  interminable de la eliminación de estres que estas disciplinas favorecen.

Ejercicio físico 

Se considera al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas. Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene laaptitud física, la salud y el bienestar. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de peso o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.

La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno ynutrientes a los tejidos.

El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunólogico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización, como la enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.^1 2 También mejora la salud mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.

La obesidad infantil es un problema de salud creciente,⁴ y el ejercicio físico es uno de los remedios de primera línea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco.

El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

• Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

FASES DEL CALENTAMIENTO

* '''Movilidad articular''': se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)

* '''Estiramientos globales:''' Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

* '''Activación de la zona central''': realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.

* '''Calentamiento específico''': según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.

* '''Calentamiento cardiovascular''': se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

EFECTOS:

Sobre el organismo:

** Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º

** Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.

** Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.

** Aumento de la velocidad de contracción muscular.

* Sobre la motricidad:

** Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.

** Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

** Economía de energía.

* Sobre la actuación en la actividad:

** Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información. 

** Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.

** Aumento de los niveles de fuerza.

* Sobre la prevención de lesiones:

** Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.

** Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.

** Adaptación a las acciones motrices.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

• Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
• Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.
• Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
• Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

• EFICACIA DE CALENTAMIENTO
• Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos,¹ aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos.² Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio deporte.

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